15 Minuten fit im Wohnzimmer

Fit werden, Rücken stärken und gesund abnehmen - mit nur 15 Minuten Bewegung am Tag.Dieses praxisnahe Fitnessbuch zeigt, wie sich kurze Trainingseinheiten wirksam in den Alltag integrieren lassen. Die Übungen können direkt im Wohnzimmer durchgeführt werden und kommen überwiegend ohne Geräte aus.Das strukturierte Vier-Wochen-Programm verbindet Krafttraining, sanfte Ausdauer, Beweglichkeit, Rückenschule und bewusste Regeneration. Jede Übung wird verständlich erklärt und enthält Hinweise zur richtigen Ausführung, Atmung, Belastungssteuerung sowie zu leichteren und anspruchsvolleren Varianten.Ergänzende Kapitel zu Ernährung, Eiweiß, Kohlenhydraten, gesunden Fetten, Vitaminen, Heißhunger und Motivation unterstützen einen langfristig gesunden Lebensstil.Das Buch eignet sich für Anfängerinnen und Anfänger, Wiedereinsteiger und alle, die wenig Zeit haben, aber regelmäßig etwas für ihren Körper tun möchten.Das erwarten die Leser.kurze Trainingseinheiten für das Wohnzimmerein übersichtliches Vier-Wochen-ProgrammÜbungen für Bauch, Beine, Gesäß, Arme und Rückenrückenschonendes Training ohne SprüngeRückenschule zur Kräftigung und VorbeugungBeweglichkeits- und Dehnübungenverständliche Ernährungstipps zum AbnehmenInformationen zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmittelnleichtere und anspruchsvollere ÜbungsvariantenMotivation und Strategien für dauerhafte GewohnheitenKeine komplizierten Trainingspläne. Kein überfülltes Fitnessstudio. Keine Ausreden. Nur 15 Minuten, ein wenig Platz und der Entschluss, anzufangen.

Fit werden, Rücken stärken und gesund abnehmen - mit nur 15 Minuten Bewegung am Tag.Dieses praxisnahe Fitnessbuch zeigt, wie sich kurze Trainingseinheiten wirksam in den Alltag integrieren lassen. Die Übungen können direkt im Wohnzimmer durchgeführt werden und kommen überwiegend ohne Geräte aus.Das strukturierte Vier-Wochen-Programm verbindet Krafttraining, sanfte Ausdauer, Beweglichkeit, Rückenschule und bewusste Regeneration. Jede Übung wird verständlich erklärt und enthält Hinweise zur richtigen Ausführung, Atmung, Belastungssteuerung sowie zu leichteren und anspruchsvolleren Varianten.Ergänzende Kapitel zu Ernährung, Eiweiß, Kohlenhydraten, gesunden Fetten, Vitaminen, Heißhunger und Motivation unterstützen einen langfristig gesunden Lebensstil.Das Buch eignet sich für Anfängerinnen und Anfänger, Wiedereinsteiger und alle, die wenig Zeit haben, aber regelmäßig etwas für ihren Körper tun möchten.Das erwarten die Leser.kurze Trainingseinheiten für das Wohnzimmerein übersichtliches Vier-Wochen-ProgrammÜbungen für Bauch, Beine, Gesäß, Arme und Rückenrückenschonendes Training ohne SprüngeRückenschule zur Kräftigung und VorbeugungBeweglichkeits- und Dehnübungenverständliche Ernährungstipps zum AbnehmenInformationen zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmittelnleichtere und anspruchsvollere ÜbungsvariantenMotivation und Strategien für dauerhafte GewohnheitenKeine komplizierten Trainingspläne. Kein überfülltes Fitnessstudio. Keine Ausreden. Nur 15 Minuten, ein wenig Platz und der Entschluss, anzufangen.